POMPKI NA

Wszystko spoko ale mam jeszcze 1 opcje treningu Poniedziałek: Nogi + brzuch Przysiad tylni 10/8/8/6 Wykroki 10/8/8/6 lub Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 Zuraw 10/10/10 Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/10 Wspiecia na palce w staniu/siadzie Brzuch to co wczesniej pisalem.. Sroda: Klata + plecy superserie I tu mam pytanie gdzie wepchnac [...]

Do treningu, uwzględniając dodatkową aktywność w dni hipertrofii oraz pojawiajace się dolegliwości bólowe m.piersiowego (przy ścięgnie) TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu) 75/105/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2 - 2,5 min B. drążek 3x 6-8 powt C. WL 4 serie [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

na klate rozpiętki na koniec. PLecy zacznij od podciągania->martwy->wiosło biceps jak tric, zaczynasz od sztangi->sztangielki->kolano Na nogi daj przysiady, potem wykroki i już prostowanie/uginanie na barki 2 do wymiany, szkodzi na torebke stawową, co w efekcie może Ci zajechać barki Dałbym wyciskanie sztangi, potem arnoldki i ewentualnie [...]

Dzień pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 [...]

Poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12,10,10,8 wyciskanie hantelek ławka skośna 4x12,10,10,8 rozpiętki na wyciągu dolnym (za***iste ćwiczenie, polecam) 3x12 biceps uginanie ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie z hantelkami chwyt młotkowy 3x12,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12 ____________________________________ środa nogi [...]

2 wysokie krzesła, lub odpowiednio ułożone poręcze. Ćwiczenie to tzw. pompki na poręczach. Działają na triceps, ale również na dolną część klatki Moderator działu Sporty Ogólnorozwojowe Instruktor JUDO

Poniedziałek wolne Wtorek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serie 10/8/8/6 rozpietki mozesz bez progresji Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 [...]

a to trening podstawowy polecany przez Arniego: "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. Należy osiągnąć ogromne rozmiary, to jest podstawą wspaniałej sylwetki. Wymaga to [...]

Na ten brak ławki cos bd musiał wykombinować. Jeżeli chodzi o pompki na 3 krzesłach to czytalem cos o tym, mysle ze nie powinno byc problemów. Mogłbyś jeszcze podrzucic cos na temat ilości powtórzeń? Zależy mi też na tym, aby ktos mogl sie wypowiedziec na temat odżywiania.

1 NIE CWICZYLES FBW TYLKO JAKIMS GNIOTEM!!!!!! 2 poprawki do treningu powyzej; 1 ATG 2 RDL 3 Wyc na plaskiej 4 Wioslo sztanga 5 wyc na barki z przed glowy 6 podciaganie waskim chwytem 7 pompki na poreczach 15 10 5 jak to jest lajtowy trening to ja jestem snoop dogg%-)

Dzisiaj trening Podciąganie szeroko bez obciążenia 12 / 10 / 8 / 8 / 8 Wiosłowanie na krzyżaku w leżeniu 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 8 Wyprosty tułowia 15 / 12 / 12 / 12 Pompki na poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 20kg x 10 Francuz 15kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 Wykroki 11kg x 12 / 14kg x 8 Suwnica (bez platformy, jej waga [...]

No to tak: Przysiad/MC Wyciskanie na płasko Dips- Dipsy czyli pompki na poreczach tak ? Wiosłowanie sztanga w opadzie Sciaganie wyciagu do klaty- nie dam rady na drazku Uginanie ramion stojac sztanga Wyciskanie zolnierskie Pasuja cwiczenia ? Dodac jeszcze cos na triceps czy tylko te dipsy wystarcza?

faktycznie o tak prostej i ważnej zasadzie zapomniałem, ok już wrzucam nogi przed bary a bicepsa po klatce wtorek nogi przysiad x3 wyprost ud siedząc x3 unoszenie nóg leząc na brzuchu x3 łydki x4 barki: wyciskanie siedząc x3 unoszenie hantli przodem x3 unoszenie hantli bokiem na maszynie x4 oraz na tył barków ta maszyna typu buterfly x3 czwartek [...]

Na plecy zamiast wyciągu daj wiosłowanie. Mało serii na nogi. Łydki na koniec treningu. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest bardzo kontuzjogennym i mało popularnym ćwiczeniem- zamień na Military Press. A co do tricepsa mogą być pompki na poręczach, albo wyciskanie wąskim chwytem. Pozdrawiam

Rzeczywiscie, tak jak Apokalipsa radzi, nie powinienes byc az tak slepo zapatrzony w sile przy wyciskaniu lezac. Wykonuj zwyczajny "trening na mase" bez faworyzowania zadnej z grup miesniowych. Przy takim nastawieniu, nawet ze swietnym programem spalisz sie psychicznie i zostaniesz na tych 90 kg przez kolejnych kilka miesiecy. Jesli interesuje Cie [...]

a więc dzisiaj zacząłem nowym planem, na początek tr. obwodowym. zrobilem 2 takie obwody: 1.Przysiady 2.Drążek 3.Wiosłowanie hantelką w opadzie. 4.Wyciskanie na atlasie. 5.Sztangą stojąc 6.Pompki na poręczach 7.Brzuszki Przerwa między obwodami 2 minuty Na więcej nie miałem sił i ledwo do domu doszedłem:]. Jest ok czy cosik dorzucić? Nie robiłem [...]

Watpie zebym zaproponowal Ci w/w trening - wyglada mi na mocno "ulepszony" Skoro wczesniejszy dzialal to po co wprowadzasz zmiany kolegów? Jesli sa tacy uczynni to czemu ich porady nie skutkują? Stary kon i tak kombinuje Zrob sobie odmiane od treningu. Odpocznij tydzien i wez sie na powaznie za trening Michaila: [...]

Dziś jestem już po treningu klatki. Nie było tragedii mimo ciężkiego dnia i tylko 2 posiłków (trening o 20). Trening: - Wl 20x12, 20x8, 60x8, 80x6, 100x4, 125x2, 142,5 3x2 Główny ciężar poszedł ciężko, ale jeszcze z jedną serię dałbym radę zrobić. - WL wąsko 60x6, 80x4, 117,5 x3, 115 2x3 117,5kg czułem, że było za ciężkie. Nie potrzebnie [...]

160kg wyciśnięte rozgrzewka zrobione według twojego schematu. Poszło bez większych problemów. Później próbowałem jeszcze 165kg, ale poszło tylko do połowy(zabrakło docisku). Chyba za krótką przerwę zrobiłem. Teraz trzeba zacząć kolejny etap: od 160kg do 170kg. I tu czekam na wasze propozycję. Ogólny schemat chyba zostaje bez zmian, może mała [...]